Introduction
Dans notre programme d'entraînement, l'analyse de la force joue un rôle central pour évaluer les progrès et déterminer les domaines à renforcer. Découvrez les trois tests fondamentaux qui nous permettent d'évaluer votre puissance physique.
Test 1 : Le Squat
Un pilier de l'évaluation de la force du bas du corps.
Le squat sollicite divers groupes musculaires, requiert stabilité et mobilité, et renforce la sangle abdominale. Cette polyvalence en fait un exercice clé. C'est pourquoi il est utilisé dans la préparation physique pour de nombreux sports.
Nos tests s'appuient sur la réalisation d'un squat complet, avec le port d'une charge calculée en pourcentage de votre poids de corps.
Plus le niveau est difficile, plus la charge à soulever est lourde. Par exemple, pour valider le niveau Gris Clair (niveau avancé), une homme dans la trentaine pesant 80Kgs doit pouvoir réaliser 1 répétition avec une barre de 60Kgs (représentant 75% de son poids de corps).
Test 2 : Les Pompes
Essentielles pour évaluer l'endurance de force du haut du corps.
Les pompes sont un indicateur de forme physique global. Elles engagent une multitude de muscles et nécessitent une bonne tonicité abdominale. Cet exercice est utilisé par les militaires, les sportifs de haut niveau, ainsi que par Monsieur et Madame Tout-le-Monde.
Nos tests incluent des pompes à genoux pour le niveau débutant.
Pour les niveaux plus avancés, nous adoptons un test utilisé par l'armée américaine pour analyser la condition physique de ses soldats. Il consiste à réaliser le maximum de répétitions possible en 2min.
Le nombre de répétitions à réaliser pour valider un niveau augmente avec la difficulté du niveau. Par exemple, pour valider le niveau blanc (niveau le plus avancé), un homme dans la trentaine doit être en mesure de réaliser plus de 40 pompes dans les 2min imparties.
Test 3 : Les Tractions
Les équivalentes des pompes pour le dos.
Les tractions sont cruciales pour évaluer la force de cette partie du corps. Elles sollicitent les muscles dorsaux et engagent la sangle abdominale, offrant ainsi une mesure complète de la force physique.
Nos tests incluent une traction réalisée en isométrie pour le niveau débutant. Elle consiste à maintenir la position haute de la traction (menton au niveau de la barre) pendant un certain temps.
Pour les niveaux plus avancés, les tractions seront réalisées en répétitions.
Le nombre de répétitions à réaliser pour valider un niveau augmente avec la difficulté du niveau. Par exemple, pour valider le niveau blanc (niveau le plus avancé), une femme doit être en mesure de réaliser 5 tractions strictes.
Conclusion
En progressant sur ces trois tests, vous renforcerez votre capacité à affronter une variété de situations, qu'il s'agisse de gestes quotidiens ou d'une pratique sportive. Ces exercices constituent des fondations solides pour améliorer votre force et votre condition physique globale.